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1.室外健身器材太極輪：主要功能：太極輪可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、膝蓋、肩膀、肘部等身體部位的活動(dòng)能力。

2.室外健身器材踏板：主要功能：踏板對(duì)下肢肌肉萎縮、屈伸障礙、關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、坐骨神經(jīng) 痛等有一定的康復(fù)或治療作用?？梢栽鰪?qiáng)人的下肢力量，提高人的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3.室外健身器材太空行走器：主要功能：太空行走器可以增強(qiáng)人下肢的機(jī)動(dòng)性，使人的髖關(guān)節(jié)更加靈活。

4.室外健身器材雙杠：主要功能：使用雙杠可以提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，提高人在不同空間判斷對(duì)方位置的能力。

5.室外健身器材腰椎扭腰器：主要功能：腰椎扭腰器可以增強(qiáng)腰腹肌肉力量，提高腰椎和髖關(guān)節(jié)的柔韌性和柔韌性?？筛纳铺撊鹾湍I虛、腰椎運(yùn)動(dòng)障礙、腰肌勞損和全身疲勞。

室外健身器材一般有以下幾種：腳踏裝置有三種，包括二位腳踏裝置、三位腳踏裝置和四位腳踏裝置。

踏板作用：鍛煉腿部力量，腿部肌肉配合，控制能力。太極推手。該器械能穿透血管，活動(dòng)筋骨，適合14歲以上75歲以下人群使用。太空行走者。

功能：下肢運(yùn)動(dòng)，改善心肺功能，提高心血管耐力，特別適合老年人。

上肢牽引器。主要功能：增強(qiáng)肩帶肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)靈活性，提高手腦協(xié)調(diào)能力。垂直旋轉(zhuǎn)器。

功能：提高腰背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹、內(nèi)外斜肌、豎脊肌、腰椎各種關(guān)節(jié)，特別適合久坐者緩解身體疲勞。鍛煉15-20分鐘是節(jié)省時(shí)間的好方法。

跑步時(shí)以4-4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，然后每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度，直到你發(fā)現(xiàn)以一定速度堅(jiān)持鍛煉45分鐘很有挑戰(zhàn)性。以固定的速度行走約1公里，記錄花費(fèi)的時(shí)間。這可能需要15-25分鐘。以4.8 km/h的速度行走時(shí)，行駛1 km需要20分鐘左右。運(yùn)動(dòng)是為了自己的生命健康，而不是一夜之間變魔術(shù)。

鍛煉頻率：目標(biāo)是每周3-5次，每次鍛煉15-60分鐘。建議是根據(jù)自己的身體狀況來制定鍛煉計(jì)劃，而不是根據(jù)自己的喜好?？梢酝ㄟ^調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。